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孕早期必须进行有效的食补

2015-11-13 编辑:admin 来源:宝宝妈妈网 阅读次数:
  导读:   孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应,对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少,其中包括钙质。然而,胎宝宝一天天在长大,对于营养的需求却越来越大,尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,正处于迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。因此,据国家营养机...

  孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应,对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少,其中包括钙质。然而,胎宝宝一天天在长大,对于营养的需求却越来越大,尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,正处于迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。因此,据国家营养机构调查,100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家的要求。因此要解决这一问题,孕妇首先需进行食补,据营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径。孕妈咪应从怀孕的第5个月开始,在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入,特别对于孕吐反应剧烈的孕妈咪更是如此。 

  孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶,其中不但钙质含量较高,而且吸收率也高。此外,还需多吃以下这些含钙量高的食物:

名称

每次用量

球形干酪

6球

豆腐

半块

鸡蛋或鸭蛋

1-2只

樱虾(煮)

5大匙

沙丁鱼(煮)

10条(中等大小) 

干沙丁鱼

2条(12厘米长左右)

小鲱鱼干

2大匙

海带

适量

裙带菜(晒干)

适量

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